轻度拉伤：一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况，可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷缓解疼痛，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛，期间可以做一些简单活动，如散步和伸展运动等；严重拉伤：出现严重的拉伤影响正常生活，应该到医院采用电针针灸配合中药的艾灸调理，睡前用热水泡泡手脚促进血液循环。
如何预防背阔肌拉伤:
1.充分的热身准备。
如果不想在运动过程中肌肉拉伤，那么充分的热身准备一定是必须的；
2.要懂得适时休息。
如果在运动中感觉某个部位出现异常的疼痛，一定不要再继续，应该要彻底放松和休息，让肌肉得到充分放松；
3.感到轻微疼痛之后，一定要弄清伤处。
将疼痛部位轻轻转动，做一些轻柔动作，以确定是哪一部分肌肉受了伤；
4.不增加伤处的负担，也就是说运动的时候要尽量的避开伤处。
背阔肌并不是身体最大和最强壮的唯一部位。
从锻炼的角度来讲主要是：背阔肌和大圆肌、斜方肌、下背部：竖脊肌。
每一个区域都需要使用特殊的动作和轰击角度来有针对性地刺激。
1.引体向上 ：宽握引体向上主要锻炼背阔肌上侧和外侧，是增加背部宽度的好方法。
2.坐姿下拉 ：宽握下拉主要锻炼背阔肌上侧和外侧，是增加背部宽度的好方法。
3.站姿直臂下拉 ：主要锻炼下背阔肌。
4.单臂哑铃划船 ：能将两侧背阔肌独立分开来，对于抱怨自己背部不对称的锻炼者来说是个补偿的好机会。
5.杠铃俯身划船 ：是一项最普遍最受青睐的背阔肌增肌训练。
6.T杠俯身划船 ：类似于杠铃俯身划船动作之一。
7.坐姿划船 ：能锻炼整个背部肌群，而且能辅助练习手臂和肩部肌肉。
背阔肌作用如下：
1.伸展、 内收、内旋肱骨；
2.攀爬时拉起肢体；
3.辅助吸气。
背阔肌，是位于胸背区下部和腰区浅层较宽大的扁肌，由胸背神经支配。
血液供应主要来自胸背动脉和节段性的肋间后动脉和腰动脉的分支，可以肩胛线为界线的外侧由胸背动脉分支供血，线的内侧由节段性动脉供血。