方法步骤如下：
1.首先做的是每天抽出45分钟锻炼身体，做有氧运动，比如说跑跑步，跳跳绳，做10到15分钟，先让肌肉充分接触氧，这样能按摩一下各个器官。
2.然后再做无氧运动，可以练练哑铃，俯卧撑，每天做8到10组，每组以肌肉坚持不下去为止，每组间隔时间为1到2分钟，这个时间应该伸拉一下肌肉让它充分有氧呼吸。
应该每天坚持，但是不要每天练习同一部分的肌肉，同一部分的肌肉应该是隔一天锻炼一次，因为它需要充分的休息。
3.仰卧起坐，这个很特殊，需要每天坚持，每天最少60个，可以分成3组，每组20个，每组间隔1到2分钟。
4.其实坚持才是最重要的，每天锻炼的时间最好是每天的下午3点到8点，这是最佳的锻炼时候。
练弹跳爆发力的方法：
1.跳绳。
锻炼方法：坚持跳绳3组，每组2分钟，每一组次数要比前一组数量更多，多给自己施压，达到自己的承受极限。
2.负重深蹲。
锻炼方法：小腿发力蹲下在起来持续锻炼。
连续做注意小腿发力可以锻炼自己的爆发力，每天4组每组30个。
3.跑楼梯。
锻炼方法：从较高的楼梯来回跑但是要脚尖落地，双手摆动加快，跑到自己身体发热。
4.兔子跳。
5.篮板摸高。
锻炼方法：在篮板下原地起跳摸高，原地跳10下，不能有停顿或者间隙，要连贯完成，然后在冲刺摸高10下。
练字方法如下：选择字体：要练好一手好字，首先应该先从正楷开始，这和人小时候练习走路时一样的，先是先学会走路才学会跑步，步子不稳，跑步就不可能跑得快。
练字的整个过程都很需要耐心，不可以轻易放弃；正确的写字姿势：头部端正，自然前倾，眼睛离桌面约一尺距离。
双臂自然下垂，左右撑开，保持一定的距离。
左手按纸，右手握笔。
坐稳身子，双肩放平，上身保持正直，略微向前倾，胸离桌子一拳头，全身放松。
两脚放平，左右分开，自然踏稳；执笔姿势：写字好看与否与执笔姿势也有很大的关系，正确的好的执笔姿势对写字会事半功倍；时间：每天半个小时，坚持半年。