1.可以充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳；
2.使脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性；
3.促进呼吸与甲状腺的新陈代谢；
4.可以矫正背部，使脊柱恢复弹性；
5.可以消除腹部与腰围多余脂肪；
6.可以使人保持愉悦、轻松的心情。
1.四肢撑地跪立在瑜伽垫上，两脚分开与肩同宽，大腿垂直地面，两臂与肩宽垂直地面，脚背绷直放在地面，手指张开撑在地面上，中指向前，背部保持与地面平直，大臂外旋使肩部打开；
2.吸气，随着吸气，背部慢慢向下，臀部自然向上翘起，胸部向上提升，头部随着脊柱的弯曲慢慢抬起，脖子拉长，眼睛看向斜上方，手臂与大腿垂直于地面，动作随着吸气做到最大；
3.呼气，随着呼气先慢慢将背部收回，再向上拱起，腹部慢慢收紧，脊柱形成一个拱形，头部随着呼气和背部的拱起慢慢向下，眼睛看向大腿处，大腿和手臂仍然垂直于地面，随着呼气，背部拱到最高处；
4.随着呼吸重复上面两组动作，要让呼吸引领动作，做到流畅自然，不要屏气，重复几组呼吸，做完猫伸展式练习后可伏地休息；
5.猫伸展式动作要尽量缓慢，随着呼吸节奏来进行，不要太快，也不要用力过猛；
6.呼气向上拱起时，臀部要向内收，吸气向下沉时臀部要向上翘起。
瑜伽球一般买多大的合适瑜伽球的尺寸：有直径45厘米、55厘米、65厘米、75厘米等几种。
如果是身材娇小的女士，可以选择45厘米或者55厘米的瑜伽球。
如果是身材高大的男士，可以选择65厘米和75厘米的瑜伽球。
要选择由正规厂家生产的结实耐用的瑜伽球,要非常的有弹性并且具备十足的安全性。