首先千万不要把负能量表露在外在形态上，不管有没有他人看到，一定显现在外表，那么在一定程度上就会让自己处于比较失落的状态，最好的方法是通过行动让自己去好好调节，改变方法，转移注意力，让自己尽快从负能量状态走出来，那才是我们最应该去做的。
其次要去追求自己想要的生活，大部分人都是会比较在意他人的生活，总觉得他人的一言一行都是针对自己，殊不知这其实只是个人看法而已，要想真正把生活过好，就需要按照自己的生活节奏来，那样才能把生活过好，那样才有可能真正改变生活本质。
具体方法如下：1、首先进入手机主页面；2、找到并进入“QQ”应用程序；3、在所显示的页面中，点击左上角“QQ头像”；4、找到并点进入“QQ名片”；5、选择下方“编辑资料”选项框；6、找到并填写“生日信息”；7、即可将生日信息显示在QQ名片上，即可让好友知道你的生日。
早睡早起。
晚上11点必须睡觉，早上7点一定起床，早起精神百倍。
躺在床上就不要玩手机。
把手机放的远一点，这样可以减少辐射，提高睡眠质量，也可以防止自己再拿起来玩。
入睡前做心理暗示。
在还没有入睡的时候多做自我心里暗示。
健康的饮食。
不要随便吃乱吃帮助睡眠的药。
每天喝充足的水、少喝垃圾饮料。
多吃蔬菜水果、少食刺激性强的食物。
如果发现以上方法还不能对生物钟的紊乱有所改善，或者有其他不舒服的症状，尽早就医，以免耽误病情。