首先对颈部力量进行训练。
颈部力量是头手倒立的基本支撑力量，在练习头手倒立之前必须要有较强的颈部力量。
颈部力量训练的常用方法有徒手抗力训练，负重训练等。
手部力量同样是头手倒立的基本支撑力量，常用训练方法主要有俯卧撑，引体向上等。
腰腹部力量是头手倒立及其他倒立动作过程中的核心力量，提升双腿，维持身体重心需要控制腰腹部力量进行调整。
腰腹部力量训练的常用方法有仰卧起坐，平板支撑等。
正式进入头手倒立之前需要做准备动作。
头与手成三点支撑于地面，两手间距离可与肩同宽或略宽于肩，前臂与地面垂直，双肘大约成90度。
找到重心感觉后，利用腰腹部力量缓慢将双腿抬起。
起腿过程中要利用腰腹部力量与头手力量的配合，维持好身体重心的位置，初学时双腿尽量弯曲靠近身体，熟练后可伸直双腿进行。
起腿到最高点后，保持腰背正直，双腿并拢伸直，整个身体与地面垂直呈倒立姿态，同时身体可进行微调维持住重心位置。
以下是让嗓门变大的方法：
1.抬高舌骨后部，尽量伸长舌头，以脖梗、脊椎骨有轴心，以下巴为前导，左、右摇甩。
2.舌头处在非常松弛的情况下，要被动的左、右摇用摆动。
3.舌后部凹下使舌形成直沟的练习，这些练习都是在口舌上下苦功夫。
4.使舌头成尖状，舌尖做成尖状，大家可以对着镜子练，然后舌面放松，平伸出口外。
5.伸出的舌尖收回，抵住下牙根，然后使舌前的四分之一处形成横沟，最后在表成横沟情况下舌头的后三分之二处向后退。
练好八百米的方法如下：
1.调整心态：八百米的距离并不长，但许多人在跑八百米的时候会有心理障碍，因此要克服心理障碍，调整好自己的心态；
2.坚持锻炼：八百米跑考验人的耐力，所以要坚持每天长跑，锻炼并保持自己的耐力；
3.掌握方法：八百米既需要耐力也需要爆发，在最后一百米的时候需要冲刺，因此要掌握方法，合理的分配自己的体力。
补充：八百米比赛时，要注意在比赛前做好充分的准备活动，不可因为八百米是个长距离项目就不做准备活动，否则容易导致比赛过程中受伤。