第一：抬脚跟（提踵）。
1.找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着；
2.脚跟抬到最高点；
3.再慢慢放下，完成一次，双脚完成，完成一个组。
第二：纵跳双脚放直, 与肩同宽，"锁紧"你的膝盖。
只用小腿跳，只能弯曲你的脚穆，膝盖尽量不弯曲。
到地时，再迅速起跳,完成一次。
第三：半蹲跳。
1.开始时，半蹲至小腿的位置，双手放置于前；
着地时，完成一次。
1.注意自己的手法，如果是右手，球弹上来时，应该放松五指，从球的右侧用首长贴着球面触球，然后靠手腕的力量往下按球，要有一种抚摩球的感觉，做到熟练的时候，会感觉有种它自己粘上来的感觉。
2.再练习利用手指低手运球，学会用另一只手护球。
还有注意练习的时候最好不要看球，这个要求有点高，但要坚持。
3.注意运球的速度要快，眼睛要目视前方，尝试各种动作变换，如胯下，转身运球都可以。
1.变换负荷与速度。
只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此在训练中要根据自身情况合理安排负荷。
2.加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。
3.拉长肌肉长度，只有拉长的肌肉在收缩时才有更快的速度和力量。
4.力量练习后进行放松练习。