400米赛跑中的注意事项有：
1.在起跑前认真做好热身活动，听到发令枪声后起跑；
2.在赛道最后100米进行加速跑，可模仿起跑后的加速跑，加速跑时重心前移，两臂曲肘做有力的前后摆动，两腿交替用力后蹬和前摆；
3.控制呼吸与跑步的节奏，在最后的加速阶段，由于内脏器官工作条件的改变，氧气的供应严重落后于肌肉活动的需要，此时应加大呼气力度和深度，尽量把肺部的二氧化碳呼出，从而吸进大量的氧气，维持身体的氧气供应。
1.弯道跑时不要用全力，95%的力量即可，并注意弯道跑技术。
直道上要高重心大步幅和高频率，用力100%。
2.起跑要抢出去。
上跑道前注意听发令人的发令节奏，一定要掌握准节奏，然后顶枪跑。
3.要相信自己，按自己的节奏跑，不要受别人的干扰，要有霸气，头脑冷静。
所以，跑起来难度较大，一般人跑主要是体力分配不合理，造成200米后体力迅速下降，从而成绩不理想。
5.最后一个直道上要高重心大步幅和高频率，用力100%。
最后30米要竭尽全力冲过终点，注意不能太着急，容易造成身体前倾过大，甚至摔倒，记住终点线是：终点线后0.5米处，而不是终点线。
1.比赛前一个月左右练习，每天跑一次400米冲刺锻炼自己，练习跑步节奏；
2.保持良好作息习惯，确保比赛时作息正常，保证自己跑步状态完美；
3.400米比赛时，按照比赛前练习的节奏跑，切记被对手牵着节奏跑，要跑出自己的节奏；
4.根据对手实力，保存适当体力，在开局100米冲刺，200米匀速跑，剩余100米赛程时再次进行冲刺。