专业的自由泳长游运动都是6次打腿，常见的打腿动作也就是2次4次6次打腿动作，6次打腿的效果比4次腿或者8次腿较好，在心率稳定的条件下，将腿部的推进力最大化。
轻松而高效打腿的关键是使踝关节放松柔，如果能感觉到水流过双脚的脚趾，就说明踝关节是放松的，双脚柔软地交替打水。
在速度快时，这个运作就成为有力的鞭状打水，维持身体的平衡，并在身体截面内快速抽打，只要节奏和平衡不受影响，打腿的方式可以自由选择。
自由深蹲标准姿势：
1. 背要挺直，不要弓着背；
2. 臀部要提起来；
3. 大重量深蹲最好用宽大的护腰带将腰腹缠紧避免受伤，一但腰腹受伤恢复起来非常的慢；
4. 深蹲前要充分热身，尽量时间长一点。
掌握正确的方法，只要腿部能练到酸丈，而不是其他部位酸涨，那么就练到位了。