1.按限制线跳练习先在地上划四条间隔线，第一间隔
2.0米，第二间隔
2.2米，第三间隔
2.6米要求每跳落在线上；
2.原地跳起练习双臂积极向前上方摆出的同时，双脚用力蹬地垂直向上跳起。
跳起时蹬地要充分，腾空后大腿积极上提成蹲踞式，落地时双脚同时着地屈膝缓冲下蹲，双臂向下向后摆；
3.小幅度轻跳练习当双臂向前上方摆起时，双脚蹬地向前跳起，第三跳双腿前伸落入沙坑；
4.在第一跳和第二跳当中，都是脚跟过渡到脚掌，然后脚掌充分的扒地，注意要摆动大腿带动小腿，以摆促蹬，使平行的速度不至于损失太多，要注意是脚掌扒地，而不是用脚后跟往下砸。
1.打开QQ，保持在线状态达5小时，可加速
1.3天；
2.保持QQ和Q+同时在线5小时，可加速0.2天；
3.非隐身时长满2小时，可加速0.2天；
4.使用QQ电脑管家30分钟及以上加速1天；
5.完成当日微博任务，最高0.2天。
6.月内更新过QQ头像或皮肤，月底当天可获得1天QQ等级加速；
7.月内使用QQ视频单次超过15分钟，月底当天可获得1天QQ等级加速。
QQ会员和超级QQ用户可以在基础的活跃天数的基础上加速QQ等级的增长，即根据QQ会员和超级QQ等级获取相应的基础活跃天成长倍数，获得更高的QQ等级。
QQ等级是一种衡量QQ用户活跃情况的一种制度，用户可以根据每天累计在线时间或获取其他加速服务升级，由2003年腾讯公司推出 。
要想快速提高，必须针对性学习，多下功夫，可通过以下方式进行：
1.多看语法书，多记词组、短语和常考语法点，并及时复习，不断重复。
2. 多阅读英语文章。
3.积累自己常犯的错误，避免下次再犯。
4.多做改错题，并对错题进行分析归纳。
5.多写作也对改错有好处，写完后让老师或同学改你的作文。
6.答卷一定要规范，各种符号不能缺少，形式和位置要正确。
7.最好归纳总结出自己的一套改错体系，自己的才是最好的。