早餐应以高醣类、低脂肪的食物为主，例如面包、饭、面、和水果等，这些食物容易消化，又能提供醣类，作为运动时的能量来源。
另外也可以选择升糖指数较低的食物，例如水果、脱脂牛奶、米饭、豆类，这些食物缓慢的被消化成醣类，能够常时间的供应醣类给运动中的肌肉使用。
时常跑步，偶尔参赛。
马拉松跑太多对身体确实会有一些不好的影响。
如果你是一个经常长跑锻炼的人，马拉松有利于你的毅力、身体、信念的磨炼，但同时也要注意身体上的各种反应，不断的进行调整，有时也需要放弃。
如果你不是，或者运动强度很小，就有害无益了，马拉松是需要一个循序渐进的锻炼过程，根据个人的身体状况，逐渐适应，从而达到挑战身体极限的目的。