俗话说：人是铁，饭是钢，一顿不吃饿得慌。
在营养中，要求合理分配一日三餐，有讲究“早吃好、中吃饱、晚吃少”的说法。
一般来说，早餐是三餐中最不可或缺的一部分。
不吃早餐，或者早餐的质和量不够，很难从午餐或者晚餐中得到充分的补充。
所以，每天都应该吃早餐，并且要吃好早餐，以保证摄入充足的能量和营养素。
而午餐在一天三餐中为整天提供的能量和营养素都是最重要的，分别占了百分之四十，在人的一天中的体力和脑力的补充起了承上启下的作用。
是不可或缺的。
而不是晚饭可以减肥。
原因是通常晚饭吸入过多的热量没有充分时间和运动把其在睡觉之前消耗掉。
多余的热量会转化成脂肪啊，转化为热量导致肥胖。
1.水。
水是减肥瘦身的最佳选择。
喝水能够加快新陈代谢，而且还是燃烧脂肪的助燃剂。
2.低脂乳制品。
每天饮用3-4杯牛奶或者酸奶能减少体内脂肪的70%以上。
奶制品含有大量的钙，而钙可以帮助燃烧脂肪。
3.西芹。
西芹含大量的钙和钾，可以减少下半身的水分堆积。
4.菠菜。
菠菜能够促进血液循环，平衡新陈代谢，对于排毒消除双腿水肿有不错的效果。
菠菜还含有大量的纤维素，可以促进消化，消耗能量。
5.苹果。
苹果的热量在水果中是比较低的。
100克苹果才含有50卡热量。
6.奇异果水果。
奇异果除了含有大量的维生素C之外，纤维素的含量也很丰富。
7.燕麦。
燕麦不仅能够让你增加饱腹感还能提供身体能量，有效帮助身体燃烧脂肪。
早餐吃一碗燕麦，可以抑制食欲，减少热量的摄入。
晚上吃一碗燕麦，可以避免脂肪堆积。
三餐总热量大约是1500大卡（千卡）， 一般情况下，一天需要的营养，应该均摊在三餐之中。
每餐所摄取的热量应该占全天总热量的1／3左右，但午餐既要补充上午消耗的热量，又要为下午的工作、学习提供能量，可以多一些。
所以，一日三餐的热量，早餐应该占25％―30％，午餐占40％，晚餐占30％―35％。