1.白天尽量找一些事情做，如：可以听些欢快的音乐，找亲人朋友在一起聊天，散步；
2.睡前用泡脚药泡脚，坚持一段时间；
3.睡前可以听一些利于睡眠的舒缓的音乐，营造一个安静舒适的睡眠环境；
4.睡前尽量少喝水，不要吃辛辣刺激性的食物，也不要喝浓茶，咖啡和酒，可以喝一杯牛奶助睡眠；
5.可服用谷维素和维生素，帮助调节神经，促进睡眠，可以用酸枣仁和百合放到一起泡水或煎服。
长时间坚持良好的习惯，即可养成健康的昼夜作息。
人是一种灵长目人科人属的物种。
文化人类学上，人被定义为能够使用语言，具有复杂的社会组织与科技发展的生物，尤其是能够建立团体与机构来达到互相支持与协助的目的。
古人类学家把直立行走看作是促进人类进化的重要因素和人类诞生的重要标志。
人能制造精致的工具，并能熟练使用工具进行劳动，有丰富的思维能力，有判断跟实际情况没有冲突和跟实际情况有冲突的能力，有初步维护地球生态圈的能力，有创造能力和控制修复能力。
人晒太阳时维生素D在皮肤的真皮层合成，皮肤颜色对此的影响是紫外线会刺激皮肤产生黑色素，导致皮肤变黑。
皮肤可分表皮、真皮及皮下组织三层，最外表为表皮，只有0.2毫米厚，可防止外界异物入侵，有过滤紫外线，吸收紫外线和分裂增生细胞。
真皮层指的是皮肤三层中的一层，介于表皮层和皮下组织之间。
维生素D是不同的维生素D原经紫外照射后的衍生物。
植物不含维生素D，但维生素D原在动物和植物体内都存在。
维生素D是一种脂溶性维生素，有五种化合物，对健康关系较密切的是维生素D2和维生素D3。
维生素D存在于部分天然食物中，人体皮下储存有从胆固醇生成的脱氢胆固醇，受紫外线的照射后，可转变为维生素D，适当的日光浴足以满足人体对维生素D的需要。