不要每日都做，可隔日进行，每次做无氧运动要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，肌肉是在做完无氧运动休息的时候长的。
科学健身属于体育运动科学范畴。
该书以多学科的理论知识为基础，分别对科学健身与人体健康、科学健身与运动处方、科学健身的常用方法、不同身体部位的科学健身、不同年龄人群的科学健身、不同时期与阶段的科学健身、科学健身的医务监督、常见疾病的科学健身与康复等问题进行了论述，力求对健身锻炼现象作多侧面、多层面、多视角的科学透视，以便人们从整体上更好地认识和把握健身锻炼的本质，促进全民健身事业的发展。
肱二头肌训练计划1：使用动作：哑铃交替弯举、哑铃锤举、杠铃弯举；
1.热身加拉伸肱二头肌：哑铃交替弯举15RM，两边交替做，每组单边15个共30个，做3组；
2.拉伸：坐姿哑铃锤举加坐姿哑铃弯举：一弯举一锤举，两边一起做，8RM 做4组；
3.杠铃弯举：20RM，做20个共2组；
4.进行肱二头肌拉伸30秒；肱二头肌训练计划2：使用动作：反向引体向上、哑铃双臂弯矩、俯身上斜弯举、龙门架绳索肱二头收缩；
1.热身加拉伸肱二头肌：哑铃交替弯举15RM，两边交替做，每组单边15个共30个，做3组；
2.反向引体向上：12个，两组；
3.哑铃双臂弯矩：15RM，两组；8RM，3组；
4.俯身杠铃弯举：一边5KG，15个做两组；
5.龙门架绳索肱二头收缩：4组，15RM；
6.进行肱二头肌拉伸30秒。
肱二头肌长头肌锻炼方法：一.训练肱二头肌与长头肌的要点：
2.注意与肱三头肌的力量平衡；
3.选用不同的动作针对它的外侧、内侧、肌峰、底端进行训练；二.峰头：杠铃斜托弯举能有效锻炼肱二头肌峰头，并对增加肱二头肌的厚度；三.两侧：举杠铃握距可根据训练需要调整，越宽对肱二头肌内侧越有效，反之则针对肱二头肌外侧；四.哑铃弯举：锻炼肱二头肌的传统动作，列入日常训练计划；五.俯坐哑铃弯举：重点练肱二头肌外侧头和肱肌。