控制主食和限制甜食，如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克，对含淀粉过多和极甜的食物尽量少吃或不吃，在减肥的过程中，最好是遵循多餐少量的原则，吃含纤维素的食物，就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄，减少食物热量剩余，适量饮水或喝汤，可以补充水分，调节脂类代谢；作息要有规律性，睡眠充足能帮助稳定新陈代谢和抑制食欲，是最轻松有效的减肥方法之一，而每天保证七点五个小时的睡眠时间是比较合理的；适量的运动对于健康减肥是必不可少的，运动尤其是有氧运动是最有效、最健康的减肥方法，是一项以有氧代谢为主的耐力性运动，提高人体新陈代谢，可以促进能量的消耗，避免机体能量过剩而转化为脂肪积聚，同时也可以使机体已积聚的脂肪得以分解，有氧运动包括慢跑、步行、游泳、骑自行车、原地跑、打球、爬山、健身操、练瑜伽和打太极拳等，每次运动最好一次持续做完，保证每天累计40分钟以上，中间可以停止，且每次运动总消耗热量须达300千卡。