建立自我同一性：自我同一性是心理学上进行精神分析的术语，指的是一种自我感觉，说的通俗一点就是，人当知道自己是什么样的人的时候会感觉到的一种目标感。
缺乏自我同一性的人有一个典型的行为，他们总是在换专业、换工作、换目标，他们永远也找不到那个适合自己的生活。
建立自我同一性的方法主要要依靠心理咨询师，当然自己也可以做一些有意义的事情，比如可以通过写日记的方法帮助自己建立自我同一性。
提高效能感：效能感是心理学上的一种术语，它指的是对自己能力的感觉。
效能感高的人认为自己有能力把事情做成功，效能感低的人认为自己什么都做不好。
一个认为自己什么都做不好的人很容易迷茫，因为人总在寻找自己擅长的事情去做，如果自己觉得什么都不擅长就无事可做了。
迷茫无非就是无事可做的感觉，提高效能感的方法有很多，最本质的就是体验自己的成功。
1.个人以努力来达到理想自我来取悦父母或社会所认可的个人成功的价值观，比如当今社会的主流价值观是以金钱和权力来衡量一个人是否是成功和有价值的；
2.在努力达到理想自我的追逐中，个人不能接受和慢慢遗弃真实自我，而产生自我憎恨；
3.对理想自我的追逐让现实自我在真实的生活中建立起计划和期望，并为之努力；
4.现实自我在努力达到计划和期望的过程中发现自己有负期待，进而极力去达到完美，更加遗弃了真实自我，当现实自我实现了某个目标和计划时，感觉离理想自我更近时，会暂时放下自我憎恨而对自己有些满意和疼惜。
双作业任务，通过使任务相互竞争来揭示注意的特性但这种情况非常复杂以至于确切地揭示两个任务为何相互干扰很困难。
比如在控制被试确实依照实验指导语的要求来分配对两个任务的注意，就是很困难的事情。
鉴于此，近来的研究者发展出比较简单的双任务实验，包括心理不应期范式和瞬间注意缺失范式等，来研究被试同时或相继从事认知加工过程的能力。