较为有营养的一周早餐计划表如下：
1.周一：全麦面包、火腿、蒸蛋羹、牛奶、拌菠菜粉丝；
2.周二：椒盐花卷、叉烧肉、煮鸡蛋、麦片粥、胡萝卜汁；
4.周四：小蛋糕、盐水肝、咸鸭蛋、酸奶、番茄汁；
5.周五：豆沙包、肉松、荷包蛋、牛奶、拌凉瓜；
6.周六：鸡肉青菜粥、小笼包、西柚汁；
7.周日：小馄饨、火烧、拌芹菜、胡萝卜和煮熟的黄豆。
一周合理的营养食谱搭配如下：周一：
1.早餐：全麦面包、豆浆、鸡蛋；
2.中餐：鸡蛋汤、米饭、肉炒芹菜；
3.晚餐：八宝粥、炒豆芽、海米冬瓜。
周二：
1.早餐：热牛奶、豆沙包、蔬菜沙拉；
2.中餐：米饭、西红柿炒蛋、熘肝尖；
3.晚餐：小米南瓜粥、鲫鱼蒸蛋羹、素什锦。
周三：
1.早餐：馄饨、素包子、鸡蛋；
2.中餐：炸酱面、肉酱、胡萝卜丝；
3.晚餐：红烧鱼、白粥、凉拌白菜丝。
周四：
1.早餐：八宝粥、素包子、鸡蛋；
2.中餐：米饭、紫菜鸡蛋汤、鱼香肉丝；
3.晚餐：凉拌海带丝、米粥、胡萝卜拌西蓝花。
周五：
1.早餐：烤馒头片、水煮蛋、牛奶；
2.中餐：水煮鱼、米饭、菠菜汤；
3.晚餐：小米粥、拌黄瓜、熘肝尖。
周六：
1.早餐：橙汁、面包、紫薯；
2.中餐：姜丝木耳、什锦饭、西红柿鸡蛋汤；
3.晚餐：麦芽粥、荠菜饺子、拌耳丝。
周日：
1.早餐：皮蛋瘦肉粥、素馅儿饼；
2.中餐：烧茄子、大米饭、鸡蛋汤、炖排骨；
3.晚餐：冬瓜汤、鸡蛋炒蒜黄、香菇炒肉。
周一:;早餐：包子、牛奶、鸡蛋；午餐：蘑菇炒笋、雪菜烧豆腐、米饭；晚餐：毛豆炒菜、木耳炒青瓜、馒头。
周二：;早餐：豆腐炒腌菜、油条、鸡蛋；午餐：清炒海带、红烧南瓜、煎饼；晚餐：西红柿炒鸡蛋、油焖茄子、青椒炒毛豆、米饭。
周三：早餐：麻花、盐豆腐、粥；午餐：盐水煮花生、炒青菜、馒头；晚餐：炒四季豆、油焖土豆、米饭。
周四：;早餐：菜包子、豆浆、鸡蛋；午餐：蘑菇炒青椒、凉拌土豆丝、米饭；晚餐：凉拌豆腐、油焖茄子、馒头。
周五：早餐：面条、豆浆、鸡蛋；午餐：香菇炒毛豆、清炒苦瓜、米饭；晚餐：西红柿炒鸡蛋、茄子炒葫芦、米饭。
周六：早餐：包子、粥、鸡蛋；午餐：笋干豆腐干、青椒土豆丝、米饭；晚餐：胡萝卜炒芹菜、海带炒豆牙、水饺。
周日：;早餐：馒头、牛奶、腌菜、鸡蛋；午餐：红烧冬瓜、毛豆榨菜、烧笋干、米饭；晚餐：清炒菠菜、红烧萝卜、米饭。