起跑时，可以采取测步法或使用应用软件来测距。测步法是利用步伐长度来测量距离，先在一段已知距离的地方走数步，记录下步数和距离，再通过计算平均每步的长度来测量起跑点到目标点的距离。
另一种方法是使用运动或健身APP，这些APP通常内置GPS功能可以精确记录距离和时间，并提供许多其他特性，如实时路线跟踪和数据分析等，非常适合跑步爱好者使用。
在起跑时，蹬地是非常重要的一步，它对于起跑的速度和稳定性有着至关重要的作用。以下是起跑时如何蹬地的一些技巧：
1. 重心前移：起跑时身体的重心要前移，这样可以使蹬地的力量更加集中，从而产生更大的推力。
2. 脚掌着地：蹬地时应该用脚掌着地，这样可以增加脚掌和地面的摩擦力，提高推力。
3. 蹬地用力：蹬地时要用力，将双腿快速向前蹬出，产生强大的推力。
4. 腰腹发力：在蹬地的同时，要利用腰腹部的肌肉发力，增加推力。
5. 步幅控制：在蹬地后，要控制好步幅，将身体快速向前推进，保持较大的加速度。
需要注意的是，蹬地时要注意脚掌着地的位置，不要跨线或越线，否则将被判犯规。同时，在起跑前要做好热身和准备工作，以保证身体状态最佳，起跑效果最好。
大小臂弯曲约90度，两手放松自然握拳，两肩下沉，肩带放松，以肩为轴前后自然摆动，前摆时手稍向内，后摆时稍向外。
正常摆臂可以降低跑步时的能量消耗，与把手臂放在背后相比要低3%；与把手臂交叉置于胸前相比要低9%；与把手臂举在头上相比要低13%。。