合理摄入蛋白质以及用量。
1.普通人每天每公斤体重需摄入1克蛋白质，健身人群每天每公斤体重需摄入2克蛋白质；
2.运动后30到40分钟内，睡前喝一份乳清蛋白，并搭配全麦食品以及蛋制品；
3.补充蛋白质可以为生长提供营养，也可以补充睡眠中体内营养的分解；
4.搭配全麦食品或者鸡蛋，可以延长蛋白质吸收的时间，为长时间睡眠的身体持续提供营养；
5.注重日常膳食中蛋白质的补齐，但是不能急于求成，不能依靠过量摄入高蛋白来提供营养。
1.全身性动作优先，身性动作有深蹲、硬拉、卧推肩推，引体向上等，或是全身参与比例较高的移动性动作，不仅能一次练到全身，还可串起整体的运动神经。
认识动作之后可以先采用“轻负荷”训练。
一般会从徒手练起，或是搭配空杠、哑铃，建立适合自己的动作模式，让肌肉及神经适应一段时间后，再慢慢提高负重。
2.奠定体能基础，建立体能可以从慢跑、游泳开始，当你能够连续进行并习惯中低强度的运动时，代表心肺功能已经有一定强度。
这时候再加上冲刺、甩战绳、荡壶等间歇训练，将能把体能状况提升到另一高度。
3.注意集中，健身时应集中精神，不应三心两意，每组动作之间所隔时间不可太长。
新手健身的主要方法：
1.健身的着装。
2.健身的侧重点。
增肌者以力量训练为主，减脂者以有氧运动为主。
3.健身前的准备。
需要先进行热身运动，再进行其他器械运动。
4.健身的时间。
运动时间不超过60分钟，包括热身运动、力量运动、有氧运动和拉伸运动等。