中考体育拿满分有以下4个方法：
1.每天进行适量的锻炼，男生每天跑1000米到1200米，女生每天跑800米到1000米，先以慢跑为主，再逐步提高跑步速度。
2.训练时要注意天气变化，适时增减衣服，练习完要及时换掉汗湿的衣服，要注意适当地放松休息。
3.在平时的训练时，考生要选择正确的场地、器材，练习长跑、跳远时应该在正规的操场上练习，不要在柏油路、砖地、洋灰地上训练，很容易损伤关节，拉伤肌肉。
4.训练腿部力量，使腿部更有力，跑得更快。
实心球是一项力量性和动作速度项目，是一种体育器材，实心材质，呈球形，故称作实心球。
是以力量为基础，以动作速度为核心的投掷项目。
影响实心球成绩有三个因素，实心球的出手初速度、出手角度及出手高度，其中出手初速度是最重要的因素。
它同时也是一种体育项目，部分地区将“投掷实心球”的分数计入中考。
中考体育提分训练方法：
1.多做一些单足跳、蛙跳、多级跳、原地高抬腿，可有效提高立定跳远、五十米跑、八百米跑成绩。
2.经常做一些俯卧撑、扩胸运动可提高投篮、掷实心球成绩。
3.耐力跑不太好，可用两三分钟的跳短绳、跑楼梯、在小区内跑步来锻炼。
4.测试前两三天开始少量多次喝红糖水。
5.立定跳远和中长跑，最好穿薄底宽纹运动鞋，打篮球则以厚底运动鞋更为适宜，袜子应选纯棉质地的运动袜。
6.育测试时，不要一次喝太多的水，可在各个测试项目前后象征性地喝一口水，润润喉，放松心情。
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