1.加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，预防各种心脏病。
2.通过下肢运动，可促使静脉血回流心脏，预防静脉内血栓形成。
3.身体对短跑发生的适应性改变还包括改善新陈代谢、降低血脂和胆固醇水平，有利于控制体重。
从肌肉力量上来看：短跑要的有三个东西:
1.快速调动更多肌肉纤维的能力；
2.快速发力的能力，也就是爆发力；
健身房一般维持力量素质和发展肌肉维度因目的的不同，又都不太一样。
总之就是目的不同，训练方法不同。
体现在训练的方法上:就是负荷重量、训练组数、每组次数、训练间歇等都不太一样。
健身房的训练一般都是抗阻训练，短跑不一定用抗阻训练。
但是短跑要快速有力，而且能维持这种快速有力的状态，健美运动，在一定程度上说，肌肉有力无力都不重要，肌肉块头足够大就好。
1.头和肩：保持头与肩的稳定，头正对前方，不要前探，两眼注视前方，肩部适当放松，避免含胸；
2.臂与手：摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线，手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度；
3.躯干与髋：从颈倒腹保持直立，躯干不要左右摇晃或上下起伏太大，腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松；
4.腰：腰部保持自然直立，不宜过于挺直，肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击；
5.大腿与膝：大腿和膝用力前摆，而不是上抬，腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正；
6.小腿与跟腱脚：应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线，小腿不宜跨得太远，同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前；