多吃富含维他命B群的食物常见的B族维生素：
1.维生素B1被称为精神性的维生素。
富含维生素B1的食物包括：酵母、米糠、全麦、燕麦、花生、猪肉、大多数种类的蔬菜、麦麸、牛奶。
2.维生素B2进入人体后磷酸化，转变成磷酸核黄素及黄素腺嘌呤二核苷酸，与蛋白质结合成为一种调节酶。
富含维生素B2的食物：牛奶、动物肝脏与肾脏、酿造酵母、奶酪、绿叶蔬菜、鱼、蛋类。
3.维生素B6是机体内许多重要酶系统的辅酶，是动物正常发育、细菌和酵母繁殖所必需的营养成分。
富含维生素B6的食物：啤酒酵母、小麦麸、麦芽、动物肝脏与肾脏、大豆、美国甜瓜、甘蓝菜、废糖蜜、糙米、蛋、燕麦、花生、胡桃。
5.维生素B12是由内脏中的细菌合成的，而且维生素B12存在于一切以动物为来源的食物中。
富含维生素B12的食物：动物肝脏、牛肉、猪肉、蛋、牛奶、奶酪等。
可以吃含有维生素E的食品。
水果：苹果、香蕉。
干果：杏仁。
花生谷类及制品：麦芽、黑面包。
动物内脏牛肝海产品：鳗鱼。
其他食物：鸡蛋、牛奶、牛肉。
这些都含有维生素E。
维生素E又叫生育酚，动物实验发现，适当补充维生素E可以推迟性腺萎缩的进程，起到抗衰老的作用。
同时维生素E具有抗氧化性，可以清除自由基，有所改进皮肤弹性。
维生素E还可以降低胆固醇,清除身体内垃圾,预防白内障。
日本学者发现维生素E对于皮肤抗衰有重要作用。
因为维生素E能够破坏自由基的化学活性，从而抑制衰老。
还有防止脂褐素沉着于皮肤的作用，并有减少皱纹的功效。
一般来说，维生素E与维生素C若能合并使用，二者可相辅相成，增强其作用。
1.饮食：木瓜、鱼、肉及鲜奶等成为饮食主打，因为它们是含丰富蛋白质的食物,，是健胸佳品；
2.饮料：黄豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻及粟米等成为主要饮料的原料，因为种籽和坚果类食品是有效的天然健胸滋养品；
3.水果：橙子、葡萄、西柚及蕃茄等成为补给重点，因为富含维他命C的食物,可防止胸部变形；
4.蔬菜芹菜、核桃及红腰豆等成为主要蔬菜，因为蕴含有丰富维他命E的食物，有助胸部发育。