内容如下：
1.食物多样，谷类为主，粗细搭配。
2.多吃蔬菜水果和薯类。
3.每天吃奶类、大豆或其制品。
4.常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉。
5.减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食。
6.食不过量，天天运动，保持健康体重。
7.三餐分配要合理，零食要适当。
8.每天足量饮水，合理选择饮料。
9.饮酒应限量。
10.吃新鲜卫生的食物。
1.塔顶：烹调油和食盐。
每天烹调油不超过25克或30克，食盐不超过6克。
2.第四层：奶类和豆类食物。
每天吃相当于鲜奶300克的奶类及奶制品，相当于干豆30克至50克的大豆及制品。
3.第三层：鱼、禽、肉、蛋等动物性食物。
每天摄入125克至225克。
4.第二层：蔬菜和水果。
每天摄入300克至500克的水果，200克至400克的蔬菜。
5.塔底：谷类食物。
每天摄入250克至400克。
这是卫生部发布的中国居民膳食宝塔，倡导大家平衡膳食，合理营养。
根据《中国居民膳食指南》的条目并参照膳食宝塔的内容来安排日常饮食和身体活动。
1、食物多样，谷类为主，粗细搭配 。
2、多吃蔬菜水果和薯类。
3、每天吃奶类、大豆或其制品 。
4、常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉。
5、减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食。
6、食不过量，天天运动，保持健康体重。
7、三餐分配要合理，零食要适当。
8、每天足量饮水，合理选择饮料。
9、吃新鲜卫生的食物 。