第一，运动前2小时喝约500毫升的白开水。
这是因为运动前补充水分可以提高机体的热调节能力，降低运动中的心率。
提前2小时补水可以给肾脏代谢充足的时间，将体液平衡和渗透压调节到最佳状态，有足够时间使多余的水分从体内排出。
第二，运动过程中，如果时间超过1个小时，就应该喝些淡盐水，每升水里加0.11克到0.15克盐，并将水温控制在15摄氏度到22摄氏度。
运动时大量出汗，汗液中含有很多离子成分，此时再喝没有任何离子含量的白开水，便起不到补充效果。
而淡盐水则能及时补充流失的离子，防止出现血钠症等不适反应。
建议，去运动时，最好随身带个保温杯，按比例冲好淡盐水，即使不感到口渴，也最好每运动20分钟就喝一两口，以平衡体内汗液的流失，避免出现脱水给人体带来损伤。
第三，运动后要喝电解质饮料，即含有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质的饮料。
或者可以按一比十五的比例，在白开水中加些糖饮用。
肌肉在剧烈运动时，会消耗身体里的ATP，但ATP的含量不会首先减少，因为ADP会一直转化为ATP。
ADP转化为ATP会消耗磷酸基团，由CP提供，所以最先消耗的是CP。
ATP定义：ATP是三磷酸腺苷的英文缩写符号，它是各种活细胞内普遍存在的一种高能磷酸化合物。
其水解产生能量用于提供人体正常的生理活动。
是生物体内最直接的能量来源。
剧烈运动过后，体温会上升的现象很普遍。
人在剧烈运动和进行体育比赛时，由于肌肉较长时间剧烈收缩，产生大量热，热量需要散发掉，所以这时体温会明显升高。
进行马拉松、自行车比赛的运动员，体温可上升到40℃左右。
即使在冬季，在滑雪比赛后，有的运动员的体温也可上升到42℃。
要不断地收缩舒张来工作完成身体的运动，会产生大量热量，非常激烈的运动，肌肉产生的热量能占整个机体产热量的50％以上，所以肌肉是运动过程中的主要产热器官。
人体运动的时候体温升高的程度和运动的强度，运动的时间，运动的环境还有我们的身体素质等都有关系。
400米左右的快跑之后。
更剧烈的运动时，直肠温度甚至会超过40℃，直肠温度是衡量内脏温度常用的指标，肌肉温度可达41℃，温度已经很高了，42℃在人体里是个临界值，超过这个温度组织会因为蛋白质凝固而坏死的，所以高烧可能有生命危险。