1.让身体准备好时差变化：提前一两天尝试将当下的时间调整到目的地的时间，让自己的作息安排提前适应。
2.一上飞机就将表调整到目的地时间：这可以帮助你在心理上准备好迎接新时区。
3.保持水分：多喝果汁和水，在飞机上，机舱内空气干燥，这时果汁和水就成为首选。
远离咖啡和酒精饮料，它们会使神经系统的过度兴奋。
4.在飞机上尽量少吃：虽然飞机上提供免费食品，但这对您调整时差是不利的，如果非常饿吃些小点心或零食。
把胃口留给下飞机以后吧，这绝对是利大于弊的。
5.让目的地的阳光帮助你恢复：到达目的地之后要尽量的花些时间将自己暴露在阳光下，户外阳光照射对于调整生物钟是大有好处的。
6.头一餐吃清淡些：不仅你的睡眠周期需要时差调整，同样适用于你的消化系统。
7.睡前做些运动：花三十分钟左右做些运动，它会增进你的血液循环迎来明早的彻底觉醒。
调整时差的方法如下：
1.提前准备：在本地提前几天按照目的地国家的时间，调整自己的作息，培养规律性作息时间。
出国后即不必担心时差问题，这个方法适合前期准备时间比较充裕的人群。
2.保持顽强的意志力：如果目的地国家是白天，忽略自身困倦疲惫程度，坚持和当地居民相同时段休息。
坚持只要一到两天，即可成功调整时差。
3.饮用提神醒脑的饮品：借助提神醒脑的功能型饮料，提高人体的兴奋度。
不仅可以减弱自身疲劳程度，还可以补充体力。
4.保持良好心情状态：心情状态会影响调整时差的时间和效果，所以要保持良好的心情状态。
方法一：
1.如是安卓手机，通常可以按动屏幕；
方法二：
1.打开手机设置里面的日期和时间；