好处：
4. 提升心肺能力和提高燃脂速度。
原理：由高中物理的波的传导可知，在甩大绳的时候，由于绳子的波动会带动身体去波动，而为了保持身体的不动和稳定，全身的肌肉群都需要绷紧来对抗这股绳子的阻力，从而保持身体和核心的稳定性，这样就迫使身体得到了锻炼。
1.要先做好全身的预热运动：在练习深蹲之前，要注意先做好全身的预热运动。
例如先进行缓慢的跑步，徒手的全身扩展和拉伸运动，也可以洗一个热水澡，有助全身皮肤和肌肉的受热被唤醒，促进膝关节分泌关节滑液，减少膝关节的摩擦。
2.要避免膝盖位置超过脚尖：开始练习深蹲的时候，注意自己的膝盖位置是否超过脚尖的位置。
注意要将身体的重心放在脚掌与脚跟之间，减少膝盖的压力。
切忌深蹲时膝盖过度前移，甚至超过脚尖的位置。
3.关注膝盖的负荷不要超重：这个负荷量的观察，是以深蹲的时候的膝盖负荷量来体会的。
如果感觉自己的膝盖超出了下蹲的负荷，建议改变锻炼方式，不要给膝盖太大的压力，以免带来不可挽回的损害。
4.要注意摆正膝关节的位置：练习深蹲的时候，要注意摆正膝关节的位置，注意做到膝关节与第二脚趾的方向一致。
不可让膝关节处于内收或外展的位置。
只有膝关节与第二脚趾相一致的方向，才是对膝关节最好的保护位置。
1.哑铃，举重和健身练习的一种辅助器材， 比杠铃小，轻哑铃的重量有6，8，12，16磅等，重哑铃的重量有10，15，30千克等，因练习时无声响，取名哑铃。
2.属性：增强肌肉力量训练的简单器材。
3.定义：哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材，它的主要材料是铸铁，有的外包一层橡胶。
4.动能哑铃：它的用途是用于肌力训练，肌肉复合动作训练，因运动麻痹，疼痛，长期不活动等导致肌力低下的患者，手持哑铃，可利用哑铃的重量进行抗阻力主动运动，训练肌力。