白天犯困，晚上很精神的原因:因为昼夜节律，就是生物钟，会告诉现在是该吃饭的点还是该睡觉的点，睡好就该醒等等。

按照昼夜节律，凌晨3到6点的时候是最困的时候；因为存在恒定睡眠驱力，原则就是醒着的时间越长，越想睡觉，其在生长发育期的儿童及青少年身上表现得非常明显；人一天中最清醒的时刻就发生在睡眠禁区，而且在这段时间人的感官会变得异常敏锐。

婴儿的睡眠禁区一般发生在5到8点，青少年的睡眠禁区大概在21到22点之间，成年人的睡眠禁区在18到22点左右。

这个时段睡不着，然后如果就去刷手机，越刷越兴奋，到了该睡觉的时候，虽然慢慢感觉到困意了，但是困意被兴奋感打败了，就一不小心玩到了凌晨两三点；睡前不要做一些容易引起情绪波动的事情，比如看剧、看小说等，刷手机真的很影响睡眠。