1.身前两手相互传接球练习；
2. 原地运球，体会手指、手腕上吸下按动作，以及手触球的部位和控制球；
3. 行进间运球，体会运球动作与脚步的协调配合，提高运球能力；
4. 单手左右侧绕 ；
5. 胯下换手抓球练习。
手要快，要准；
6. 胯下“八”字绕球练习。
副度大，控制好球；
7. 慢跑双手拨球，胳臂，手指抻直，拨球要快，力求眼不看球。
另外身体的协调性和平衡能力是重要的，再就是上肢的力量。
1.手臂：张开十指作爪状做指卧撑，每组十个，分3到5组来做，每组时间间隔为一分钟。
在间隔的一分钟内可做一些甩臂，扩胸的放松动作。
2.手腕：身体平坐，把手放在膝盖上，掌心朝上， 手握哑铃以两秒左右的频率做屈脘运动，具体手部动作如图，只不过改为把手放在自己膝盖上。
注意每个动作幅度都尽量做到最大，手臂不可以离开大腿。
用适合自己的重量，每组15次，左右手做3组，中间休息一分钟，可十指相扣揉动以放松腕部。
3.手指：手腕发力需要通过手指传递出去。
这里锻炼手指的方法给大家介绍两种。
用握力器锻炼手指力量：如图握力器相信大家都见过，我们用它锻炼手指。
每组20次，每次两秒左右，分3组来做，间隔依旧是一分钟，活动手指以放松；这是握力球，这个就不按规律来练了，平时没事的时候手里可以握一个握力球来玩，左手捏完右手捏，锻炼手指力量的利器。
1.训练球感，双手相互传球练习，双手放在胸前，用手指部分来回的进行传球训练。
2.原地运球练习，两只手轮流交替训练，但注意不要低头看球。
熟悉之后可以练习运球跑。
3.摆球练习，两脚伸开稍稍比肩宽，弯腰、左右手交替运球做左右摆动动作，如同摆钟一般。
4.背后运球练习，两脚展开比肩稍宽，双手放在身后做左右手交替运球练习。
5.绕8字运球练习，双脚展开比肩稍宽，放低重心，先以右手开始运球为例，右手胯下运球，球弹背后的左边，然后左手在背后接住球然后带到前方同样做胯下运球，球弹起到背后的右边，接着右手接球反复做这一动作。