根据生物的进化原理，也就是基因来说。
肌细胞的数目是不变的，肌肉的大小是根据肌细胞的大小决定的，而肌细胞的大小是根据外界对肌肉的刺激大小而决定的。
像健身等刺激越大，相应的肌肉部位就会对刺激产生一种“机体对抗”，也就是增大肌细胞的体积来提高肌肉的强度从而来平衡这种刺激。
当然因基因而异，每个人肌细胞的体积都有一个增长极限。
当你给它一定范围内刺激时它会增大体积，当你不再刺激它时，就会变得萎缩无力。
肌肉做功时克服的阻力，包括肌肉的内阻力和外阻力。
因此，肌肉做功相应分为内功和外功。
肌肉克服外阻力，如举起重物，做了外功，此时肌肉收缩的能量被转移为重物的位能，如肌肉做功是使身体运动，则转变为身体运动的动能。
通常所讲的肌肉做功，主要是指肌肉作的外功，即机械功。
根据锻炼的部位制定不同的锻炼计划，把全身分为两个或三个部分，每周练四到六次，每次练一部分。
如此交替进行，既可使各部肌肉都得到充分锻炼，还可以得到充分的休息，以消除疲劳。
每次锻炼时间，初级一般以一小时左右，中级一个半小时左右，高级两小时左右为宜。
发现疲劳，应休息几天再练。
预防扭伤筋骨、撕伤肌肉和韧带等事故，勿使锻炼中断。
要集中锻炼某个部位，锻炼到酸，麻，涨及肌肉外形明显粗壮等为宜。