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减肥方法：
1.定时定量进餐，不随时加餐。
每日至少固定早、中、晚三餐，最好在上午10点和下午４点左右适当加餐水果或少量点心。
这样，虽然进食量很少，仍有助于减少饥饿感。
特别应注意晚餐后不要再吃其他零食，尤其是甜点心、巧克力等致胖食品。
2.三餐能量分配要得当。
早餐吃饱，午餐吃好，晚餐吃少的原则较为适宜。
3.多吃含能量低、饱腹感强的食品。
减肥的失败大多由于难挨的饥饿，而无法坚持下去。
选择蔬菜、粗粮等能量很低的食品，会产生很大的容积而消除饥饿感，有利于减肥的执行。
4.控制饮食总能量，营养均衡膳食。
饮食减肥的最重要原则是限制每日所有食物的总能量，保证其他营养素的充足供给。
5.节食食品应美味可口，切忌单调无味。
减肥饮食并不应该成为单调口味的膳食，能量不高的美味佳肴更有利于减肥计划的执行。
6.减肥计划应适应自己的饮食习惯，简便易行。
减肥膳食必须符合减肥者的饮食习惯，尽可能不要差距太大。
同时，膳食的制作应简单易行，大众化，不论在家中还是外出都能执行，以免减肥中断。
7.贵在坚持，持之以恒。
减肥绝不是权宜之计，即使当体重达到理想后，仍应坚持减肥饮食，因为肥胖的反弹时刻环绕在您的周围。
久坐办公室喝普洱茶。