某些食物能自然控制体重，原因是它本身供应热量、卡路里低，如果胃口不是特别大，选择这类食用能拥有苗条的身姿。
1.菠菜：每半杯量杯只是26卡路里，但铁质丰富。
菠菜以生吃最有益，烹调也不要过久，以免损耗营养。
2.豆类：无论它是什么颜色的豆，营养都十分丰富，豆是蔬菜，但蛋白质却有肉类般丰富。
每一盎司干豆供给95卡路里，蛋白质6克，每日所需的十分之一，就是说如果吃豆类，就不用多吃肉类。
1.手撕茄子：手撕茄子属于一道家常菜，制作简单，营养丰富，味道鲜美。
而且茄子富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素以及多种矿物质。
2.红油三丝：红油三丝的主要食材是海带，从营养价值来看，属于保健的食品。
3.莴笋拌木耳：莴笋可镇痛降压，莴笋拌木耳属于冬季养生菜品，搭配木耳食用，味道更加清爽。
4.凉拌藕片：凉拌藕片是一道经典的小吃，属于浙菜系。
主要食材是莲藕，口味鲜香，爽口解腻，开胃下酒，还能起到润燥止渴、清心安神的作用。
5.凉拌萝卜丝：凉拌萝卜丝清凉可口，适合下酒。
可以增强机体免疫功能、帮助消化、帮助营养物质的吸收。
冬天适合吃芋头炒腊肉、萝卜骨头汤、肉丝芹菜、五花肉炒菜花和莴笋叶饭，对胃比较温和，有利于生体健康。
芋头炒腊肉：头含乳聚糖，质地软滑，轻易消化，有健胃作用，非常适宜脾胃虚弱、患肠道疾病、结核病和正处恢复期的病人食用，是婴幼儿和老年人的食用佳品；萝卜骨头汤：萝卜对调理脾胃作用非小，对冬季常见的消化不良、风热型感冒、扁桃体炎、咳喘多痰、咽喉痛等疾病也有辅助治疗作用；肉丝芹菜：芹菜性凉，平肝健胃，味甘辛无毒，富含蛋白质、糖类、胡萝卜素、维生素c、氨基酸等，能兴奋中枢神经，多饮食，增进食欲，并有祛痰作用；五花肉炒菜花：菜花维生素c的含量更为突出，每100克可达80毫克，比常见的大白菜、黄豆芽菜高3到4倍，比柑橘高两倍；莴笋叶饭：莴笋叶的营养远远高于莴笋茎，莴笋饮食中所含的氟元素，可参与牙釉质和牙本质的形成，参与骨骼的生长，除此之外，冬季患咳嗽的人，多吃莴笋叶，可平咳。