1.单脚直立支撑体前倾马甲线练习；
2.徒手深蹲马甲线练习；
3.俯撑交替提膝马甲线练习；
4.直臂俯撑变屈臂俯撑马甲线练习；
5.跪姿异侧手脚起马甲线练习；
6.侧身屈肘挺髋起马甲线练习；
7.仰卧双脚屈膝腾空半身起马甲线练习；
8.仰卧屈膝挺髋马甲线练习；
9.仰卧举腿腿分合。
以上动作每个动作做20个，一个星期至少练3次，坚持6个星期就可以有效果。
1.首先要让边境牧羊犬习惯嘴巴里一直有个东西，除了要让它适应物体的大小之外，还有物体的重量也要控制在它嘴巴可以称手的范围之内；
2.狗主人要在此时设定一个口令，如哑铃，让边境牧羊犬知道它含住的东西是什么；
3.当边境牧羊犬不再把东西随意吐出后，就可以让它嘴里叼着东西跟着您走一走。
在这之前，必须先确定边境牧羊犬的服从训练的成效。
因为除了嘴中的物品不可以放开之外，还得确定它愿意一直跟着您走，不会自顾自的跑开；
4.既然边境牧羊犬很习惯叼着东西走来走去，接下来就可以让它辨别您希望它叼起的物品。
先让它建立物品与名称的关联性；
5.当边境牧羊犬了解物品与名称的关联性之后，它会叼起该对象。
但是这还不够，因为结下来要鼓励它主动搜寻该对象。
当那个物品不再它面前时，而您发出口令，它会主动去东问问西看看，只到发现该物品为止。
训练方法如下：首先需要找一个环境安静，没有任何杂音的地方来教八哥说话，因为外界的杂音会阻碍八哥学舌；教八哥说话的时候一定要口齿清晰，一句话最好反复的多说几遍，尽量先教一些简单的，干净利落的话语让八哥学习；教八哥说话最好在它空肚子的时候教，因为这个时候八哥的记忆力要比平时强很多，在这个时间段教它更加的容易学会；让八哥完全信任不是一件容易的事，每次喂食的时候把八哥放到自己的手里喂食，让它对自己没有敌对和害怕的心理，反而产生依赖，久而久就会习惯用手来喂食它；在八哥还小时，用实物来引诱它，在它没吃饭空肚子的时候，叫喊它的名字，然后手里拿着食物，让它跑过来吃食，然后轻轻的用手抚摸它，长久下来他就会随叫随到了。