熬夜对身体的脾肾肝胆有很多的影响，应该注意合理的休息，注意饮食清淡，不要吃辛辣油腻的食物，应该吃一些富含维生素类的食物，可以适当的喝一些牛奶，不过还是注意尽量不要熬夜。
吃食有以下建议：
1.鲜奶燕麦片饮，燕麦和鲜奶搭配，营养价值很高；
3.银耳莲子粥加三明治，低脂乳酪，生菜，面包火腿各1片制成，银耳莲子粥1碗。
经常疲劳，免疫力下降：人经常熬夜造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振；人体的免疫力也会跟着下降，感冒、胃肠感染、过敏等自律神经失调症状都会出现。
;头痛：熬夜的隔天，上班或上课时经常会头痛脑涨、注意力无法集中，甚至会出现头痛的现象，长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。
黑眼圈、眼袋：夜晚是人体的生理休息时间，该休息而没有休息，就会因为过渡疲劳，造成眼睛周围的血液循环不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。
;皮肤干燥、长黑斑和青春痘：晚上11时到第二天凌晨3时是美容时间，也是人体的经脉运行到胆、肝的时段。
这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题。
内分泌失调：凌晨1时是肝进行排毒的最佳时间。
长期熬夜会逐渐出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。
晚上熬夜玩手机会影响皮肤的新陈代谢，会是皮肤衰老加快，使皮肤干燥，粗糙、失去光泽，弹性差、晦暗无光，出现暗疮、粉刺、黑斑等问题。
长期熬夜玩手机还会有以下危害：
1.视力变差，眼睛处于劳累的状态，眼睛得不到充分的休息，视力就会变弱，出现干涩等情况，还容易出现干眼症等。
2.免疫力低下在熬夜之后，感觉到精神不振，很容易出现疲劳的情况。
3.记忆力越来越差，人的交感神经休息时间是在夜晚，在白天的时候处于兴奋状态，如果熬夜的情况下，交感神经就是处于神经兴奋的状态。
于是在白天的时候，交感神经就很难处于兴奋状态，这就会出现记忆力下降、注意力不好、头痛等情况。