中考体育在总分中占了30分的比重，而长跑100米则是其中最重要也是最需要练习的一项。

首先最重要的是体能，1000米跑属于中长跑，高分需要比较强的坚持力，也要有一定的速度。

1.耐久跑。

耐久跑是人体在氧气供应充足情况下长时间跑步的能力；

2.变速跑。

除了匀速跑以外，还可以通过变速跑来练习爆发力和耐酸；

3.分组练习。

匀速跑练的主要是下肢的力量，而分组练习则可以更好的加强耐力；

4.额外辅助。

在耐久跑练完后可以选择添加一个200米左右的冲刺，对体能和技术的帮助也是非常大的。

附1000米跑评分标准：10分：3分40秒；9分： 3分50秒；8分： 4分；7分： 4分10秒；6分： 4分30秒；5分： 5分；4分： 5分30秒；3分： 6分；2分： 6分30秒；1分： 7分。