1.翻脚即在水中练习时，躯干，肩浸入水中，提气收腹，臀部靠近水面抬头，收腿时，自然放松慢收，两膝自然外展，大腿稍有内夹，小腿和脚踝在大腿投影之内，做收翻动作，翻脚时，强调外翻脚要充分，使小腿及踝关节内侧形成一较好的对水截面，脚姒朝上，蹬夹时做弧形蹬夹，速度相对要快，伸直并拢双腿向前滑行，使两脚叟浮后再做下一个收腿动作，翻脚是为了增大蹬水面积，获得更大的前进反冲力；
2.蛙泳是一种模仿青蛙游泳动作的一种游泳姿势，也是一种最古老的泳姿，与自由泳与仰泳不同，蛙泳时，游泳者可以方便观察前方是否有障碍物，避免撞上障碍物，人体俯卧水面，两臂在胸前对称直臂侧下屈划水，两腿对称屈伸蹬夹水，似青蛙游水，是竞技游泳姿式之一。
蛙泳一百米分配体力的技巧：
1.划臂时把上身拉高，使阻力面最大的肩部出水。
此时要塌腰，即利用腰部力量把上身拉起，以防止腿立起来加大阻力面；
2.如果身体拉得够高的话，手从水面上快速前伸，能有效地减小因伸臂造成的阻力，并且体位较高时，势能最大，即我们俗称的“前冲力”也就大；
3.头部上升到最高点时，要主动低头、耸肩、弓背“钻”入水中，不能用脸、胸部“砸”入水中，迅速前伸臂，让头，胸藏在两臂之间，两臂呈船头状，减少阻力，收腿时大腿少收，小腿多收，直到收不动为止，收时小腿躲在大腿后面，不要超出大腿投影范围。
蛙泳是一种模仿青蛙游泳动作的游泳姿势，也是一种最古老的泳姿。
蛙泳时，游泳者可以方便观察前方是否有障碍物，避免撞上障碍物。
蛙泳是竞技游泳姿势之一。
人体俯卧水面，两臂在胸前对称直臂侧下屈划水，两腿对称屈伸蹬夹水，似青蛙游水。
蛙泳较省力，易持久，实用价值大，常用于渔猎、泅渡、救护、水上搬运等。
自由泳是竞技游泳比赛项目之一。
严格的来说不是一种游泳姿势，它的竞赛规则几乎没有任何的限制，大多数游泳运动员在自由泳比赛时选择使用这种泳姿，这种姿势结构合理，阻力小，速度均匀、快速，是最省力的一种游泳姿势。
对技术没有规则限制，比赛时，运动员多采用最快的爬泳技术，致使人们把爬泳亦称为自由泳。