拉伸脊椎增高的方法：

1.骆驼式：双膝跪地，两腿略微分开，双手叉腰，吸气，缓慢将脊柱向后弯曲，收缩臀部的肌肉，呼气的同时，把手掌放在脚掌上，颈部向后放松；

2.犁式：仰卧，手臂放在身体的两边，吸气，抬起双腿上举越过身体，呼气，将两腿向后放在头的上方，脚趾触地；

3.轮式：仰卧，双手放在身体两侧，屈腿，脚后跟紧贴大腿后侧，双手移到头的两侧，掌心贴地，吸气，拱起背部，髋部与腹部向上升起；

4.脊柱伸展式：双手抓住脚踝，身体尽量接近腿，最终双手手掌可平放在脚边的地面上；

5.脊柱扭转式：将双手在背后直接相握。

有效的增高运动：

1.爬墙摸高，面对墙壁而立，墙上预先划一条标记线，此线为自己最高的摸高点，然后，用双手手指沿墙升高，两脚起踵，尽量向上伸展，设法触及或超出此摸高标记线；

2.单杠悬垂，两手握杠，做静止悬垂，到稍感吃力时为止；

3.摆臂伸展，两脚分开，两腿伸直，以右手触左脚，左手触右脚的交替摆臂转体，头部向上转动；

4.扶竿碰地，两脚开立，用一根竹竿放于头后肩上，两手握竿臂伸直，上体前倾与地面平行，两腿伸直。