护膝是穿在外面的。
因为登山时需要保护膝盖和腿部的关节，穿在外面可以有效减少撞击和磨损对膝盖的伤害。
此外，外部护膝的材质通常比较坚硬，可以提供更好的支撑和保护。
另外，对于一些复杂的路线或者斜坡，登山护膝可以提升登山者的稳定性。
值得注意的是，在选择护膝的时候应该选择合适的尺码和质量，以确保其保护作用的发挥。
把膝盖让出来，紧贴膝盖下方的髌骨，膝盖后面的部分不要太厚影响运动，注意膝盖下方的髌骨部位一定要缠紧，最后粘贴可以粘在大腿上方，上下都要缠保证牢固，最好采用十字交叉法，最后还要照顾到自己舒适情况
护膝护腕是用来保护膝盖和手腕免受运动或活动中的伤害，所以选择合适的护具非常重要。
首先，要选择透气并且舒适的材质，能够有效吸汗排湿，避免不适感和细菌滋生。
其次，要选择具有良好支撑和保护功能的护膝护腕，能够稳定关节、减少摩擦和冲击力，降低受伤风险。
另外，尺寸也非常重要，要确保护具合适贴合，不影响运动的灵活性和舒适度。
最后，选择有信誉的品牌和正规的购买渠道，确保产品质量和售后服务。总之，选购护膝护腕要注重舒适度、支撑性和质量保障。