控制热量与脂肪。
要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
饮食要清淡。
要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。
少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
常吃蔬果。
要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
平衡膳食。
每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。
要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
热量负平衡。
必须注意减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
燕麦片非常有助于减肥，而且对身体非常有益处。
吃燕麦片减肥最好的方法是：
1.早起后，先喝一杯凉开水，最好是现烧的，然后可以吃维生素；
2.隔5分钟到15分钟之后吃早餐，先吃一个水果，再用一只小碗装三分之一碗燕麦片，倒牛奶配合着一起吃，会比较饱也会好吸收，如果不喜欢牛奶，也可以用豆浆代替；
3.因为吃的水果里面已经含有一定的糖，可以起到一个过渡作用，让身体适应；
4.如果有条件的话，早上多吃各种生菜，比晚上吃或者中午吃都有益于减肥。
可以减肥，主要在于坚持。
健康减肥不是节食不吃，而是要吃的营养全面还健康，不让脂肪有囤积的机会。
健康减肥可以少食多餐。
管够身体每日所需的营养即可。
每日清晨起床先喝一大杯温开水，渴不渴都要喝，作用是清理肠道和排毒。
早餐可以牛奶加面包，面条也可以，早餐很重要，一定要吃。
中餐吃清淡一点，可以尝试一些粗粮，有助于健康。
如果自己炒菜，少放一点油和盐。
晚餐切忌吃多，少吃一些，多亲近蔬果。
晚上八点以后不再进食，即使是很少的一点零食，也要忌口。