首先规范的饮食应该“全面、均衡、营养、安全”。

全面：是指饮食方面多样化，对于营养丰富的食物都不要错过，也不要因为自己的偏好而不吃某些营养食物。

比如爱吃肉的，不能因为爱吃肉就不吃或少吃蔬菜水果。

因为这些蔬菜水果恰恰是叶酸的主要来源。

均衡：就是饮食的数量要均匀。

如果说全面是指食物的种类多，那么，均衡就是指食物的各个成分比例应该适中。

比如六大营养素方面，能量营养素与非能量营养素要比例适当。

营养：本义就是一个身体获取营养素、能量达到所需数量的过程。

人体本身具备调整各个营养素需求的能力，但是如果营养素本身不足够，这个本能就无法完成。

所以，人体需求的营养必须是建立在充足的基础上。

安全：卫生讲究无害，购买的食物应该是符合安全指标的，无潜在危害或不残留问题。

生冷食品避开。