方法如下：
1.抽经时，扳起脚趾，翘起脚板，迅速缓解疼痛。
2.用双手使劲按摩小腿肚子。
3.抽筋时要放松，再慢慢伸直脚 。
4.多吃含钙丰富食物，豆类、牛奶、肉类、骨头汤、海产品等，大部分抽筋是由于缺钙所引起的。
5.多喝水，多吃蔬菜，补充维生素。
平常多喝水，保持身体充足的水分有也是很重要的。
6.要加强体育锻炼，锻炼时要充分做好准备活动，让身体都活动开，这时下肢的血液循环顺畅，再参加各种激烈运动或比赛，就能避免腿抽筋。
7.要注意保暖，不让局部肌肉受寒。
8.保持充足睡眠，睡觉前多伸展一下腿脚，保持良好的睡姿。
<原料：脚板薯、肉末、蒜薹、香菇、红椒、蛋液、料酒、盐、味精、糖、胡椒粉、酱油、淀粉、汤、葱、姜。
制作方法如下：：
1.蒜薹洗净切段，香菇、红椒洗净切块；
2.脚板薯去皮煮熟后压成泥状，加入肉末、蛋液、料酒、盐、胡椒粉搅拌制成肉馅；
3.锅中放入大量油，油热后将肉馅挤成丸子状下油锅炸硬即可捞出；
4.锅中留少量油，将葱、姜块煸香，加料酒、酱油、汤、糖、味精、盐、胡椒粉调味；
5.待丸子熟时下蒜薹、香菇、红椒，烧熟后用水淀粉勾芡即可。
2. 局部循环不良；
3. 水份和盐份流失过多；
4. 严重腹泻、呕吐和饮食中的矿物质含量不足；
6. 肌肉或肌腱轻裂伤；
7. 情绪过度紧张；
9. 一些尚未发觉或确定的原因；
10. 一些慢性疾病、孕妇的抽筋发生率也会提高。