每个肌肉部位一般训练强度的话，一天即可恢复，但是神经的恢复需要两天，因此训练强度一般的话，建议每周练习每个部位两次。

1.明确你健身目的：体型，力量和健康。

2.时间：一周最好抽出三个2小时，隔一天或者两天一次。

3.基本要求器材：杠铃、哑铃、引体杆、深蹲器。

没有健身房条件的可以如下考虑：主要做俯卧撑 、仰卧起坐、 引体向上 。

分组做，每组做到力竭。

4.健身项目：深蹲，肩部，背部，卧推每种动作3-4组，每组10次左右。

5.安排好时间。

6.注意饮食，远离高糖高脂肪。

7.适当配合有氧运动，慢跑或者疾走等，每周3次，每次控制在1-2小时。

8.强力意志力。