根据躯干高度：为了测量躯干，伸出一个软的卷尺测量从第七块脊椎骨沿着脊椎骨的轮廓向下直到臀骨之间的低的尖端。
为了找到那个点，在各自的臀部放一支手，用拇指指着那个点。
减轻髋骨的痛苦，那个是髋部的带子，而不是一个腰带。
它应该骑在髋部，以转移重量到你的骨骼结构上。
这是因为这种带子到骨骼的联系， 带子是有护垫的。
确定这个护垫在前面不会接触，将需要一些空间去系紧它。
根据肩膀高度：肩带应该把背包固定恰好在肩膀顶部的下面。
带子的底部至少应该在腋窝下留出一个手掌的宽度，这样它不会缩上去。
如果这些带子不能够匹配脖子和肩部的轮廓，它们将会夹痛，给留下瘀伤。
调节起重带子，以完美的45度角，起重带子将帮助移去在肩部周围的重量，或者甚至让重量离开肩部移到髋部。
移动带子的上或下以获得最舒适的位置。
保持头部活动自由：背包如果装得太多或者太高，将不能向上看小鸟和云彩。
调节头包让它倾斜远离头部。
协调负重，最好的办法是在买包的时候假装正在考虑出去进行一次长途寒冷的远足。
把需要的所有的东西都装进一个帆布袋子，包括食物，并且把它们在做为决赛选手的那些登山包里放好。
然后背着这堆东西四处走，多走几次。
寻找适合的位置。
一、背包方法如下：
1.适合自身躯干 ，伸出一个软的卷尺测量从第七块脊椎骨，沿着脊椎骨的轮廓向下直到臀骨之间低的尖端。
2.适合自身肩部 ，肩带应该把背包固定恰好在肩膀顶部的下面，从那里应该成为一个与肩部紧密结合的外套，带子的底部至少应该在腋窝下留出一个手掌的宽度。
3.协调自身负重，最好的办法在买包的时候假装正在考虑出去进行一次长途寒冷的远足。
把需要的所有的东西都装进一个帆布袋子，并且把它们在做为决赛选手的那些登山包里放好，背着这堆东西四处走走。
二、不会显得太重方法如下：
1.调节起重带子，以完美的45度角，起重带子将帮助移去肩部周围的重量，甚至让重量离开肩部移到髋部。
一旦腰带和肩带调整得非常正确，感觉就好像一个皮带从肩膀顶部一直跑到框架并且拉紧它。
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2.带子和带扣是连接两个肩带的，以操纵压力落在肩部的位置，移动带子的上或下以获得最舒适的位置。
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3.保持头部活动自由，背包如果装得太多或者太高，将不能向上看小鸟和云彩，调节头包让它倾斜远离头部。
<登山需要准备的东西如下：
1.较轻便的运动鞋、旅游鞋或胶底布鞋。
登山不宜穿皮鞋、新鞋、高跟鞋和凉鞋，因为这些鞋不适宜走远路、高低不平的路以及湿滑的路，而且足底易起水泡，脚部皮肤易受伤。
2.老年人需要准备手杖，走山路时会有帮助。
3.山上的气温变化大，因此上山时应带足衣服。
4.厚袜子，防止足底长水泡。
5.外伤药，如：创可贴、紫药水等，蛇虫出没的季节还要带上蛇药。