先经常把腿放在墙上，一直做运动然后就把两条腿在地上展开。
双腿伸直坐在地上，双脚勾脚。
身体向前双手抱脚心，最终让身体和腿无缝隙地贴在一起。
如果那时候你不疼，就成功了一半。
这主要是练习腿的韧带开度。
坐地，一条腿盘于身前，一条腿伸直向后，膝盖冲下。
上身直立、胯放正。
之后身体向后下腰向后躺。
主要锻炼后腿的软开。
直接竖叉下好，下不去不要紧，可以找人帮你，抱着腰，慢慢向下耗，或者双手可以碰到地板就自己撑着向下。
方法：材料有牛奶400克、香草精半匙、砂糖80克、鸡蛋4个
1.在模碗里涂上薄薄的一层黄油，然后将适量焦糖放入碗底；
2.往牛奶中放入准备好的香草精和一半砂糖，然后将其加热，当锅边缘起泡时，将火关闭；
3.将鸡蛋打散，加入剩余的砂糖，然后一起打出泡沫；
4.将牛奶倒入打好的鸡蛋中，缓慢搅拌3分钟；
5.搅拌后，将其进行过滤；6然后将它缓缓地注入模具中，之后把模具放入烤箱中，温度调至150度，时间设置为30分钟。
布丁是指由浆状的材料凝固成固体状的食品，它的种类多种多样，它由于营养价值高，制作简单方便，从而受到了人们的喜爱。
方法如下：
1.每天坚持跑步，注意节奏，第一圈要求比第二圈快2秒，要匀速跑。
2.跑步时用嘴巴辅助呼吸，舌尖轻顶上颚，也可以不顶，这主要是对付冷空气伤害呼吸道，呼吸也要注意节奏，通常两步呼吸一次。
3.跑八百米会有一个极限，感觉特别难受，呼吸困难，腿迈不动，这时候要不断给自己加油打气，千万不能停下来，尽量把步幅拉大，摆臂的幅度也加大，挺过极限。
4.所谓拳不离手曲不离口，800米需要经常练，找到自己的感觉、自己的节奏。
5.经常进行长跑训练，锻炼肺阔量和耐力，必要的还需要进行力量训练，比如蹲杠铃等。
6.条件允许可以绑沙袋练习，若家附近能有跑道则每天练1000米，习惯后再减少跑800米，多练下肢，蹲跳起的效果比深蹲起好，上肢摆臂也很重要，把沙袋绑在小臂上每天摆个几十下即可。