蹲在水中，用手捏住鼻子，将全身及头全部没入水下，坚持几分钟，再站起来露出水面换气，如此反复直到将头部及全身没入水中不感到惧怕。
双手抓住游泳漂浮板，不用游泳圈，把头埋在水里，双脚上下打水，如此反复练习，直到熟练自如。
慢慢游，手上不需要用力，双脚要不停地上下打水。
一只手扶住漂浮板，另一只手划水，双脚不停上下打水。
找到感觉后，不需用漂浮板，自己向前游，反复练习，直到熟练。
1.学会水中闭气：使用鼻夹夹住鼻孔，避免鼻腔进水。
在水中闭气30秒钟不紧张便算成功；
2.借助他物学会半漂浮：借助家人或泳池边缘的帮助，全身放松，让自己的身体漂浮在水面上，身体能够感受到水的浮力；
3.脱离帮助漂浮：双手轻轻离开支撑物，在水中缓慢划动，保持身体平衡，让身体随着水的浮力自由飘动；
4.在漂浮过程中换气：继续保持身体在水中浮动，同时将头部轻抬出水面，与空气相接触，缓慢呼吸；
5.学会仰面漂浮：直立后慢慢向后仰倒，双手平伸保持身体平衡。
倒下时闭气，身体漂浮起来以后缓慢呼吸。
1.使身体平衡，其次手脚配合好，然后少呼吸会加速；如自由泳，一般采用6次打腿，一次手臂，50米池，如果是50米的话尽量采取呼吸1次到2次或者不换气的方式一口气游到头，这样速度最快；
2.要保证自己的动作十分到位，这一步必须严格把关，因为现行的“正确动作”是经过千锤百炼的，与之有所出入的话，必然要严重影响速度的提高；
3.要使身体强壮，主要体现在身体的体型流畅，肌肉发达，以及肺活量较高；否则的话，在全速前进的时候，会感觉气短或者肌肉酸疼的现象，影响速度；
4.要找到一种高速前进的感觉，这也是最难得一步，说到底，前两步只要努力，任何人都可以达到，而这种感觉，往往是在游到一定程度的时候，突然领悟的，就是感觉身体在水中的运动一下子顺畅了似的。