每一天拥有好的心情，对我们的生活来说是很重要的。

人抑郁的时候，容易深陷迷思，所有糟糕的念头都一并而来。

无数的人都有这样自我怀疑，而且无比绝望的时刻。

试试此时给自己一个更具体的目标：比如说去写一篇文章，或者买一个拖把，跟朋友约一个饭局。

但难免我们会碰上一些糟糕的、烦心的事情，影响我们的心情，进而影响我们的生活。

人在抑郁状态的时候，很容易在消极的想法里面沉迷深陷，就像踩着转轮的小老鼠，逃而不能。

很多研究证实，在这样的情形下，做冥想会很有帮助。

笑，是一种积极的心里暗示。

当我们笑、大笑的时候，会缓和我们的坏情绪。

所以，心情不好的时候，给心情一个笑，和心情打招呼。

冥想当然有帮助，如果你会做冥想的话。

对于我个人最有帮助的是，当大脑无法停止转动的时候，把注意力放在身体上，比如摸一下身边的物体，动动脚趾头，去走一走，或者去做件小事情。

目的是，关注你身体的感觉，而借此将注意力放在当下。

合理宣泄法将自己的苦恼向亲人、朋友倾诉，一吐为快。

如果没有合适的倾诉对象或不愿意让人知道自己的心事时，可以找一处空旷的地方放声大喊，或通过跑步、打球等运动，将不良情绪发泄出去。

多年来，心理学家都认为，除非人们能改变自己的情绪，否则通常不会改变行为。

人在抑郁状态下，很难回忆起什么快乐的感受。

一个建议是，给自己创造一个情绪上的安身之处。

有的治疗技术会让来访者在冥想的状态下，回忆或想像一个让自己感到舒适、安全、快乐的环境，这个环境可能是你小时候居住的房子、山清水秀的野外，或是年幼时好朋友的家，甚至是你想像出来的，让你舒服和快乐的环境。

但重要的是，你念头里面有这样一个地方。

这个地方能够给你带来好的感受。

当抑郁侵袭的时候，你可以偷偷跑“回去”休息一下，积攒些能量。

.积极的自我暗示，可以将我们的负面情绪转化为正面的、积极的、友好的情绪。

心情不好的时候，可以进行积极的心理暗示和朋友交流，是一种非常棒的方法。

交流本身，就是一种情绪表达的方式，如果朋友愿意，你可以跟他说说你的心情。

他会开导你、安慰你。

例如，一个人在烦恼的时候，可以多回忆愉快的时候，还可以用微笑来激励自己。

当然，笑要真笑，要尽量多想快乐的事情。

高声朗读对读书和改变心情也有帮助，只是读书时要有表情，且要选择能振奋精神而非忧郁的心态。

一项心理研究显示，心情烦恼的病人带着表情高声朗读后，他们的情绪会大为改善。