体能训练的方法：耐力训练：长跑：要求为400米跑道，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒；负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊，在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次；力量训练：大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息；小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息；上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组；腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组；平衡训练：单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次；动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走或单脚跳格子；柔韧训练：单杠悬垂，拉伸肢体，压腿，下腰；拉伸身体两侧肌肉，力量、平衡和柔韧训练每周不少于3次，并接在长跑之后完成。
散打就是要多用拳和腿的组合让对手应接不暇，合理分配体能。
当对方踢你的时候迅速抓住他的腿，用一个低鞭腿踢他支撑腿的外膝盖处。
这样即使踢不到他也可以把他掀翻，踢到如果杀伤大就能直接将对方打倒。
如果踢到，对方还能站立的话就可以紧跟一技后手拳重击对方，可以将对方击倒。
散打单招考试内容：立定三级蛙跳，专项技术，技、战术综合运用能力。
测试方法立定三级蛙跳：
1.两脚立于起跳线后原地起跳，不能踩线和预跳，起跳后连跳三次，中间不能停顿，以最后一次落地身体最近触地点为测量点。
2.以落地点到起跳线后的垂直距离计算。
在测试中，如果考生出现失误或犯规，可重跳1次，但每名考生最多跳2次。
专项技术：拳、腿法:各种拳、腿法空击各十次和两人一组的打靶各十次。
摔法：两人一组，每人摔对方五次。
技、战术综合运用能力：实战：由2名以上考评员，按照体重相近的双方，进行配对实战。
要求考生穿戴护具，按照配对后的排列顺序，序号奇数者为红方，穿红色护具；序号偶数者为黑方，穿黑色护具。
双方实战2分钟。