首先考虑饮食结构或者三餐的安排是否合理？是否喜欢吃油炸食品？减肥期间要多吃清淡的食物，比如蔬菜水果。
多吃富含纤维素的食物，比如燕麦、藜麦、粗粮和全麦面包。
如果要吃动物性食品一定要吃含蛋白质多、脂肪少的白肉，比如鸡脯肉、三文鱼肉。
如果要吃红肉也应选瘦肉多的牛肉等等。
其次就是合理的运动。
运动量增加，人体消耗的能量就增加，当吃进去的能量满足不了身体消耗的能量，人体就会分解自身脂肪等功能，就能达到减肥的目的。
减肥要注意每天的能量摄入不能太低，太低人体就会出现自我保护，让身体消耗的能量变少，这样就会增加减肥的难度。
可能在减肥时用了过激的方法，使得体重的减少主要是因为肌肉的流失和水分的减少，而非脂肪的减少，所以虽然体重下降了，但体型上看起来变化不大。
同等质量的脂肪和肌肉，脂肪的体积几乎是肌肉的4倍，所以肌肉流失的时候，对外形的影响基本上是不大的，但对体重上的影响却很大。
如果是这样，那么应该赶快调整减肥思路，因为肌肉是能量消耗的主要场所，它直接关系到新陈代谢水平的高低，如果肌肉流失、消耗减少，那么下一步面临的将是减肥速度变慢甚至是反弹，因为脂肪的囤积速度远远超过肌肉的合成速度。
而如果是用过激方法让体内水分暂时减少，那么随着体内水分的补充，体重就就会反弹回来。
可以说这两种作法对减肥都是没有正面作用的，也是在减肥中需要避免的。
应该通过适量的饮食控制结合合适的运动，来真正去减少脂肪、让身体变得更苗条、更健康，让自己在体重和体型上都有很好的变化。
首先运动过量了，造成免疫力下降。
每天运动也许超过了身体的能力，过度疲劳也会导致免疫问题，常见的是感冒和皮肤过敏。
建议隔日有氧运动，让身体逐渐适应，运动能力的提高不是一蹴而就的。
饮食有问题。
正因为运动能力差，基础代谢很低，所以饮食方面在开始运动减肥的初期，要控制热量的。
尽量不要加食水果，这样会造成热量摄入更大，并且过量运动再次抑制了基础代谢，所以反而胖了。