1.家庭方面:主动与孩子多沟通，了解孩子的情绪，注意放松孩子的压力；
2.社会方面:指定严格的教材，与时俱进的案例分析，注重多方面关注青少年的心理情况；
3.自身方面:认真学习心理健康知识，多关注自身的心理健康问题等。
1.应该努力学习科学文化知识，树立远大理想，发扬艰苦奋斗精神。
2.要敢于创新、善于创新，把创新热情与科学求实的态度结合起来，努力使自己成为具有丰富创新能力的高素质人才。
3.要拓宽思维，多角度思考问题，要敢于质疑，敢于向传统和权威挑战，树立敢为人先的精神。
4.弘扬民族精神，承担崇高使命，努力提高自身素质。
青少年可以通过以下方法提高睡眠质量：
1.减轻学习压力，适当减轻大脑的负荷。
面对升学的压力，尝试劳逸结合、作息规律；
2.白天适量运动，睡前喝杯热牛奶，增加身体的劳累感，有助于睡眠质量的改善；
3.青少年睡觉前应当避免兴奋与刺激，即减少睡前因手机、游戏以及电视剧带来的兴奋感；
4.如果睡眠质量不好是因为光线、声音的干扰造成的，可以尝试戴眼罩、耳塞或遮光床罩。