1、规律作息。
让人体保持一个规律正常的新陈代谢，是保证身体处于健康状态基础，所以，规律的休息和睡眠，就是保证人们有效的消化和吸收饮食营养，和排泄出体内垃圾的方式，规律的休息和睡眠还可以促进内脏的不同机能，保证人体的有条不紊。
<br> <br>2、运动。
根据不同人们的身体体质和身材特点，可以有一套对自己合适的运动方法，然后合理的制定出自己的运动计划，在健康的基础上，通过锻炼减少身体的多余脂肪，然后找到适合自己的锻炼方式，逐渐的增强身体骨骼和肌肉的力量。
<br> <br>3、饮食调整。
根据自己的身体体质特点，调整饮食中的不良习惯，尤其是避免摄入高脂肪食物，同时减少垃圾食品，多进食脂肪低高营养的新鲜事物，让身体在保持健康状态的同时，保持高营养的饮食方法，避免身体中多余的热量与脂肪。
<快速减挡的操作方法：抬起加速踏板的同时踏下离合器踏板，把变速杆移入空挡，接着抬起离合器踏板，随即踏下加速踏板加一脚空油，再迅速踏下离合器踏板，将变速杆移入低一级的挡位后，松抬离合器踏板，同时踏下加速踏板，使汽车继续行驶。
减挡的关键在于掌握加空油的大小程度，加空油的程度随车速与挡位而定。
换到某一挡位时，车速快，空油要多加，车速很慢时，可以不加空油。
不同的挡位减挡时加空油的区别是，减速比差小的，空油可少加；减速比差大的，空油要多加。
快速减肥不能通过节食进行减肥，因为当我们节食时身体首先消耗的是我们的糖分然后消耗蛋白质最后才能消耗脂肪，所以通过节食来减肥是不靠谱的，节食减肥不但会使我们有可能患上厌食症，而且一旦摄入热量就会快速反弹。
快速减肥需要我们使我们消耗的热量大于我们摄入的热量，因此便有管住嘴迈开腿的说法，在快速减肥的时候我们要做到营养均衡尽量少摄入一些高热量的食物，其次就是选择一项自己喜欢的运动去坚持，从而达到摄入的热量小于消耗的热量达到燃脂减肥的效果。