1． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。
这一条与"持续紧张"有时会矛盾，解决方法是快速地通过"锁定"状态；2． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。
特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。
很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机；3． 高密度："密度"指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。
要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。
"多组数"也是建立在"高密度"的基础上的。
锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的；4． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。
1.高蛋白摄入普通人每天需要摄入自己体重的0.8至1倍的蛋白质，体力劳动者或耐力训练应该摄入体重
1.2至
1.4倍的蛋白质，力量训练者应摄入体重
1.6至
1.8倍的蛋白质，部分健美运动员每天摄入体重2至3倍的蛋白质。
2.健身应该使用健康的食物，同时注意三大营养素的搭配，健身不可以吃垃圾食品以及过度精加工的食品。
应该吃优质的碳水化合物、蛋白质、脂肪和维生素。
3.优质的碳水来源有香蕉、谷物、大米，不应该吃精加工的甜食。
4.优质的蛋白质来源是牛肉、羊肉、鸡胸肉、鱼肉、猪里脊、大豆、鸡蛋、牛奶等。
5.优质的脂肪来源是坚果、谷物、蛋黄、牛奶等。
6.优质的维生素来源是各种蔬菜和水果，比如西蓝花和苹果。
一般在非赛季是在日常高强度的训练后，加大基础饮食，以增肌为主，副作用就是体脂也会一并增加。
而在其后的赛季，他们则加大训练强度，控制饮食，刷掉肌肉外部的脂肪，显露线条。
在赛前三周饮用大量的水，让身体适应这样的排尿量，最后三天进入冲碳状态只吃碳水化合物，吃越多越好，目的是为了让肌肉更加膨胀。
健美赛前减少脂肪而保持肌肉的关键就在于如何保持力量，水、蛋白质和脂肪是人体三大能量源，几乎所有的健美选手都会把碳水这一大能量源给断掉，然后配合大量，分段，高强度的有氧运动来减少脂肪。
在国内，很多选手提前2个月或者3个月才开始减脂训练。
这样的后果就是突然减少碳水的摄入，加大有氧量，导致身体不适应，损失力量速度比减掉脂肪的速度快上好几倍。
国外的选手有些人甚至是提前一年就做准备，在上有氧之前，先慢慢调整饮食，慢慢的循序渐进的减少碳水摄入，让身体有一个适应的过程，这样有助于保持肌肉力量。