压腿是最便捷，最迅速的方法，其他的可以练习一些瑜伽也可增加柔韧性；
2.腿部力量练习：蹲起，半蹲起，单腿蹲起，都是不错的训练腿部肌肉的方法；
3.腿部负重练习：戴上绑腿沙袋后做如下动作：连续高抬腿，正踢，侧踢，高边腿。
特别是各种腿法，在辅以负重沙袋练习后，再拿掉，这是腿法快速练习所必备的；
4.“准”字诀练习：将意念运于脚上，就是专注于脚部，然后做一些用脚开门，用脚拿东西的简单训练。
当然，最好最便捷的方法就是踢毽子，脚最大的缺点就是灵活性不够，增加其灵活性，补齐短板，是谓圆满；
5.“稳”字诀：脚生根，才能先天利于不败之地。
锻炼方法是扎马步，就是站桩，如松，如钟；
1.绑腿沙袋分两种，一种是沙绑腿，较宽，是绑在小腿上使用，注意要穿长袜或者打绷带以固定。
另一种是较窄，使用时绑在脚踝关节即可；
2.注意不要绑的时间太长，否则血液不流通；
3.根据不同年龄选择不同重量的沙袋，一般选2公斤重即可；
4.可在跑步时使用，绑在腿上，采用慢跑方式以均匀的给腿施加压力，达到刺激肌肉的效果；
5. 注意适当练习，不可绑腿练习过度，容易造成肌肉拉伤。
逐步增加跑步绑腿练习量。
规则如下：
1.5人1组，游戏开始前先把每组人员左腿和另一人右腿绑在一起，三组并排一起站在起跑线上，听到哨声时，各队齐出，以计时方式最快到达终点站的获胜。
2.比赛过程中，如果绑腿的布带出现脱落，需要绑好后再进行比赛，否则视为犯规。
3.整个比赛过程中，要以规定的姿势完成，不能随意变换。